Berat badan sering menjadi masalah bagi banyak orang telebih pada wanita. Di jaman modern ini banyak orang yang merasa tidak percaya diri dengan bentuk tubuhnya sehingga menjalani treatment diet sehat.
Sebenarnya masalah ini muncul karena pengaruh media sosial yang mereka lihat. Tidak dipungkiri lagi bahwa media sosial menjadi media hiburan bagi banyak orang.
Selain itu, banyak juga orang yang melakukan diet sehat karena masalah kesehatan. Berat badan yang berlebih bis membahayakan jantuk dan ada banyak penyakit lain yang mengancam penderitanya.
Lalu bagaimana cara melakukan diet sehat yang benar dan efektif menurunkan berat badan secara alami? Yuk simak penjelasan dibawah ini.
Cara Diet Sehat Yang Efektif Menurunkan Berat Badan
1. Olahraga Teratur
Olahraga merupakan upaya untuk mengolah tubuh jasmani agar tetap dalam kondisi sehat.
Untuk Anda yang sedang menjalankan program diet sehat, olahraga sangat disarankan. Tujuannya adalah untuk membakar lemak yang ada di tubuh melalui keringat.
Olahraga bisa dilakukan secara ringan ataupun berat. Misalnya, jalan kaki, joging, senam, angkat beban, lari, berenang, dll.
Pada intinya olahraga bertujuan untuk membakar lemak melalui keringat. Maka kegiatan apapun yang menghasilkan keringat baik dilakukan.
Catatan bagi Anda yang memiliki msalah jantung disarankan untuk melakukan olahraga ringan atau melakukan konsultasi dengan dokter ahli untuk melaksanakan program diet.
2. Sarapan Berprotein Tinggi
Makanan yang memiliki kandungan protein dapat membantu mengurangi rasa lapar sehingga Anda dapat mengurangi asupan kalori dengan efektif
Contoh makanan yang memiliki protein tinggi diantaranya :
- Telur
- Tahu
- Ikan Tuna
- Susu
- Daging Sapi
- Brokoli
- Kacang Tanah
- Oat
- Dada Ayam
- Bayam
- Tempe
- Ikan Kod
- Edamame
- Kacang Polong
- Kacang Almond
- dll
3. Membatasi Gula dan Garam
Diet biasanya tidak akan berhasil tanpa mengurangi asupan gula, garam, dan minyak. Membatasi ketiga komponen ini dianggap cara efektif dalam menjalani diet. Makanan tinggi gula, garam, minyak, dan lemak biasanya mengandung kalori yang tinggi.
Artinya, ketiga hal tersebut tidak baik bagi kesehatan. Pasalnya, makanan berkalori tinggi dapat memicu kenaikan berat badan drastis dan risiko berbagai penyakit.
Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan untuk membatasi porsi gula, garam, dan lemak melalui prinisi G4G1L5, yaitu:
- gula 4 sendok makan per hari,
- garam 1 sendok teh per hari, dan
- lemak 5 sendok makan per hari.
Anda juga bisa mengganti gula pasir atau gula manis dengan pemanis rendah kalori. Hal ini bertujuan mengendalikan kadar gula darah agar tidak melonjak tiba-tiba.
4. Makan Makanan Sehat
Kunci pola makan yang sehat yakni menerapkan pedoman gizi seimbang. Ini berarti perlu mengkonsumsi makanan sumber karbohidrat, serta lauk pauk dan protein dalam jumlah yang sesuai.
Cermati jenis makanan, porsi, waktu makan, serta keamanan kebersihan pangan Anda. Pilih karbohidrat kompleks, protein, lemak yang menyehatkan yang dibutuhkan tubuh kita.
Dalam diet sehat, jangan lupa asupan serat dan vitamin dari sayuran serta buah-buahan yang penting untuk memperlancar pencernaan dan mendukung daya tahan tubuh.
5. Jangan Makan Berlebihan
Meskipun kita memakan makanan sehat namun porsinya harus tetap seimbang. Makanlah secukupnya dan berhentilah jika Anda sudah merasa kenyang.
Makan secara berlebihan tidak hanya berdampak negatif untuk berat badan tetapi juga bisa mengganggu pencernaan
6. Konsumsi Air Putih Sebelum Makan
Agar proses menurunkan berat badan bisa berjalan lebih cepat, biasakan untuk minum air putih setidaknya 30 menit sebelum makan.
Kebiasaan ini dapat mencegah Anda makan terlalu banyak dan membuat Anda merasa lebih kenyang.
7. Tidur Yang Cukup
Kualitas tidur yang buruk turut memberikan andil terhadap kenaikan berat badan, sehingga penting untuk memastikan tidur cukup setiap hari.
Meskipun terdapat berbagai cara diet cepat yang dapat menurunkan berat badan dalam waktu lebih singkat, Anda tetap disarankan menjalani diet sehat guna menurunkan berat badan secara bertahap. Diet semacam ini juga lebih bertahan dalam jangka panjang.
8. Konsumsi Makanan Yang Mengandung Serat
Serat dapat mempercepat penurunan berat badan. Hal ini lantaran makanan berserat dapat membuat perut kenyang lebih lama. Maka dari itu, pastikan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat seperti buah dan sayuran.
Contoh makanan yang mengandung serat diantaranya :
- Kacang-kacangan
- Alpukat
- Ubi
- Brokoli
- Pir
- Wortel
- Apel
- Buah Naga
- Jambu Biji
- Biji Bunga Matahari
- Buah Ara
- Oat
- dll.
9. Tidak Makan Pada Malam Hari
Ketika Anda sarapan, makanan yang Anda konsumsi akan diolah oleh tubuh menjadi tenaga yang digunakan untuk aktifitas dalam seharian penuh.
Jika Anda makan di malam hari, makanan tidak diolah dengan baik karena kurangnya aktifitas yang dilakukan sehingga makanan yang Anda konsumsi akan mengendap didalam tubuh dan berubah menjadi lemak.
Waktu optimal untuk makan malam adalah pukul 18.00 - 19.30. Jika lebih dari itu makan bisa membuat tubuh semakin buruk dan mengganggu program diet sehat Anda.
10. Makan Pelan-pelan
Makan secara perlahan ternyata termasuk bagian dari cara aman untuk menjalani diet sehat. Metode ini terkadang membuat Anda merasa kenyang lebih cepat.
Melansir Harvard Health, para ahli melaporkan bahwa perut kenyang merupakan bagian dari faktor kepuasan makan seseorang setelah makan.
Faktor rasa kenyang ini ternyata juga dipicu oleh otak. Pasalnya, otak juga memerlukan serangkaian sinyal dari hormon pencernaan yang disekresikan oleh saluran pencernaan.
Sedangkan, makan terlalu cepat justru tidak memberikan tubuh waktu yang cukup untuk mengirimkan sinyal hormonal tersebut. Akibatnya, Anda mungkin akan terus makan karena perut belum terpuaskan.
Tidak ada komentar: